50 juiceopskrifter som ebog
50 juiceopskrifter som ebog

Træning under en juicekur

Træning – Hvor meget kan du træne under en juicekur?

Træning under en juicekurBare fordi du er på en juicekur betyder det ikke, at du er nødt til at stoppe din regelmæssige trænings rutine, hvis du altså træner jævnligt. Det betyder dog heller ikke, at du nødt til at starte med at træne fordi du er på en juicekur. Den daglige juicing vil give din krop alle de næringsstoffer og den energi, som din krop har brug for til at fortsætte din livsstil med eller uden træning.

Når det så er sagt, er vi overbeviste om, at med den rigtige mængde og type af træning kan du løfte din juicekur til et helt nyt niveau.

Hvis du ønsker at starte et træningsprogram, er der ingen grund til, at du ikke kan øge din mængde af ​​fysisk aktivitet, samtidig med at du er på en juicekur. Faktisk føler de fleste mennesker, at de har mere energi og engagement til at dyrke motion, mens du er på juice detox. Vi har fundet lidt forskellige øvelser af varierende intensiteter, så uanset hvad dit trænings niveau er, så vil du kunne bruge nogen af disse øvelser.

Bestil e-bog med 25 juice opskrifter specielt til træning – klik her

Gode træningstips

Dog anbefaler vi at du i løbet af de første tre dage af din juice detox / juicekur holder din fysiske aktivitet på et moderat til lavt niveau for at hjælpe din krop med selve afgiftningen/udrensningen, så du ikke stresser dit immunforsvar for meget.

Disse øvelser er gode eksempler på træning med lav intensitet. Efter din tredje dag med juicing, vil du sandsynligvis føle at dit energi niveau stiger igen. Hvis ja, så kan du øge dit træningsniveau, eller simpelthen bare starte på at motionere, hvis du ikke har motioneret før.

Disse øvelser er rigtigt gode til denne fase af din juicekur, og viser hvordan du får mest ud af at træne samtidigt med at du er på juicekur. Du vil føle dig rigtigt godt tilpas efter du har lavet disse øvelser, og de hjælper dig med at øge din styrke og kondition. Hvis du føler at det er rigeligt med øvelserne med lav intensitet, så hold dig til dem, indtil du føler dig klar til at bruge øvelserne med højere intensitet. Det er kun dig selv der kan mærke hvornår du er klar til det. Føler du at du har masser af overskud efter øvelserne med lav intensitet, så prøv øvelserne med høj intensitet, og se om du og din krop føles klar til disse.

Vigtige retningslinier ved træning under en juicekur

Her har du nogle vigtige ernæringsmæssige retningslinjer for at opnå det bedste resultat ved en juicekur og samtidig fysisk aktivitet.

  • Drik 4-6 juicer om dagen, med 0,5 – 0,6 ml i hver.
  • Drik mindst 2 liter vand om dagen hvis du træner under din juicekur.
  • Medtag kokos vand for at få elektrolytter der er med til at understøtte din kondition og begrænse muskelkramper, træthed og hovedpine.
  • Medtag roer eller rødbeder i din saft. Roer/rødbeder har vist sig at hjælpe med at forbedre iltning i blodet og er ofte brugt af sportsfolk til at øge ydeevnen.

Gå træning: Lav intensitet

Opvarmning:
  • 5 minutters langsom ganghastighed.
  • Tag fulde vejrtrækninger så du føler dine lunger udvider sig til bagsiden af din brystkasse.
  • Stræk dine arme over dit hoved i et stræk, hold dem der i 5 sekunder og slip. Udfør dette 3 gange.
træning:
  • Gå i et langsomt tempo – slentre om du vil, og koncentrerer dig om din vejrtrækning.
  • Begynd at gå hurtigere, forkort din skridtlængde, læn din kropsvægt lidt fremad.
  • Dine arme bevæger sig langs siden af kroppen (ikke diagonalt på tværs af din krop).
  • Albuerne skal være bøjet med 45 grader.
  • Du skal arbejde på at gå op til 30 minutter.
Slap Af – nedkøling:
  • 5 minutter hvor du reducerer dit tempo tilbage til det tempo du brugte ved opvarmning.
  • Start igen på at tage langsomme dybe vejrtrækninger, og strække armene over hovedet.

Bevægelses træning: Lav Intensitet

(videoerne er på engelsk)

Øvelse 1 – Berør knæ og træk derefter skulderbladende tilbage


Øvelse 2 – Bøj forover med bøjede knæ og læn dig bagover efterfølgende


Øvelse 3 – Knæløft med udstrækning


Øvelse 4 – Bøj i knæene og stræk armen bagud


Øvelse 5 – Stræk armene fremad og stræk til siderne


Løbetræning: høj intensitet

Opvarmning
  • Gå 5 minutter til fods i et moderat tempo.
  • Tag fulde vejrtrækninger og føl at dine lunger udvider sig til bagsiden af din brystkasse.
  • Skift mellem at gå normalt, løft dine knæ mod brystet, og sparker hælene på dine balder.
træning
  • Afkort din skridtlængde, læn dig lidt fremad og forsøge at lande midt på din fod med hvert trin.
  • Dine arme bevæger sig langs din krop med albuerne bøjet ved 45 grader.
  • Løb indtil du føler trang til pause, og gå indtil du føler du har styr på åndedrættet, derefter løb igen.
  • Fortsæt med ændre dit tempo, fra at gå til jogging/løb, og derefter tilbage til at gå i 30-45 minutter.
Slap Af
  • 5 minutter til fods i et moderat tempo.
  • Tag langsomme fulde vejrtrækninger.

Træningsøvelser: Høj intensitet

Disse øvelser er for dig der gerne vil intensivere din træning fra øvelserne med lav intensitet.

(videoerne er på engelsk)

Øvelse 1 – “Englehop”


Øvelse 2 – Squats (bøj i knæene)


Øvelse 3 – Arme og ben øvelsen – gå med armene


Øvelse 4 – Bøj kæene og rør gulvet med hænderne


Øvelse 5 – “Planken”


Tags:,

Comments (2)

  • Avatar

    PeterDalgaard

    |

    Tak for nogle øvelser som jeg kan klare.
    Håber I har haft en god påske

    Reply

    • Avatar

      Juicekuren.dk

      |

      Det var så lidt, og i lige måde 🙂

      De bedste hilsner
      Jan Bachamann / Juicekuren.dk

      Reply

Skriv en kommentar